Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
Czy Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Arnolda Naprzemiennie – Hantle do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
