Wyciskanie Diabelskie Hantli
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Diabelskie Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Diabelskie Hantli to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Diabelskie Hantli
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Diabelskie Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Diabelskie Hantli
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Diabelskie Hantli
Kalkulator kalorii
MET 9Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Diabelskie Hantli
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
- Wartość MET
- 9
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Diabelskie Hantli
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Diabelskie Hantli?
Wyciskanie Diabelskie Hantli angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Klatka piersiowa, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Diabelskie Hantli?
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Czy Wyciskanie Diabelskie Hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Diabelskie Hantli ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Diabelskie Hantli?
Wyciskanie Diabelskie Hantli wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Diabelskie Hantli?
Wyciskanie Diabelskie Hantli wzmacnia Barki, aktywuje Klatka piersiowa i Triceps i Czworogłowe uda i Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Diabelskie Hantli?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Diabelskie Hantli to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Diabelskie Hantli jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Diabelskie Hantli i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Diabelskie Hantli wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Diabelskie Hantli do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
