Wyciskanie Push Sztangi
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Push Sztangi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Push Sztangi to ćwiczenie Short bar/Sztanga olimpijska które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Push Sztangi
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Push Sztangi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Push Sztangi
Wymagany sprzęt
- Short bar
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Push Sztangi
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Push Sztangi
- Typ
- Short bar ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Push Sztangi
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Push Sztangi?
Wyciskanie Push Sztangi angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Push Sztangi?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Czy Wyciskanie Push Sztangi jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Push Sztangi ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Push Sztangi?
Wyciskanie Push Sztangi wymaga: Short bar, Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Push Sztangi?
Wyciskanie Push Sztangi wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Short bar, Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Push Sztangi?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Push Sztangi to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Push Sztangi jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Push Sztangi i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Push Sztangi wykorzystuje Short bar, Sztanga olimpijska, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Push Sztangi do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
