Wyciskanie Push z Hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Push z Hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Push z Hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Push z Hantlami
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead.
💡 Instructions:
Stand tall holding dumbbells at shoulder height, palms facing forward or slightly inward.
Dip your knees slightly by bending them a few inches, keeping your torso upright.
Explosively extend your legs and use the momentum to press the dumbbells overhead.
Fully extend your arms at the top without locking the elbows aggressively.
Lower the dumbbells back to shoulder level under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too deep (turning it into a thruster instead of a push press)
Pressing only with the arms and not using leg drive
Arching the lower back excessively
Letting the dumbbells drift too far forward
Jesteś trenerem? Wyciskanie Push z Hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Push z Hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Push z Hantlami
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Push z Hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Push z Hantlami
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Push z Hantlami?
Wyciskanie Push z Hantlami angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Push z Hantlami?
A dynamic overhead pressing movement that uses leg drive to assist in lifting the dumbbells overhead. 💡 Instructions: Stand tall holding dumbbells at...
Czy Wyciskanie Push z Hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Push z Hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Push z Hantlami?
Wyciskanie Push z Hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Push z Hantlami?
Wyciskanie Push z Hantlami wzmacnia Barki, aktywuje Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Push z Hantlami?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Push z Hantlami to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Push z Hantlami jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Push z Hantlami i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Push z Hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Push z Hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
