Wyciskanie sztangi nad głową
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie sztangi nad głową. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie sztangi nad głową to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie sztangi nad głową
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
Jesteś trenerem? Wyciskanie sztangi nad głową jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie sztangi nad głową
Wymagany sprzęt
- Short bar
Kalorie spalone podczas Wyciskanie sztangi nad głową
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie sztangi nad głową
- Typ
- Short bar ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie sztangi nad głową
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie sztangi nad głową?
Wyciskanie sztangi nad głową angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie sztangi nad głową?
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
Czy Wyciskanie sztangi nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi nad głową ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie sztangi nad głową?
Wyciskanie sztangi nad głową wymaga: Short bar.
Jakie są korzyści z Wyciskanie sztangi nad głową?
Wyciskanie sztangi nad głową wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie sztangi nad głową?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie sztangi nad głową to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc, Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie sztangi nad głową jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie sztangi nad głową i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie sztangi nad głową wykorzystuje Short bar, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie sztangi nad głową do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
