Wyciskanie Z Hantli
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Z Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Z Hantli to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Czworoboczne, Głęboki core. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Z Hantli
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
💡 Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears—don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
⚠️ Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Z Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Z Hantli
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Z Hantli
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Z Hantli
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Czworoboczne, Głęboki core
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Z Hantli
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Z Hantli?
Wyciskanie Z Hantli angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Czworoboczne, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Z Hantli?
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...
Czy Wyciskanie Z Hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Z Hantli ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Z Hantli?
Wyciskanie Z Hantli wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Z Hantli?
Wyciskanie Z Hantli wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Czworoboczne i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Z Hantli?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Z Hantli to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Z Hantli jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Z Hantli i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Z Hantli wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Z Hantli do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
