Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Triceps, Głęboki core, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Czy Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wzmacnia Barki, aktywuje Triceps i Głęboki core i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Z – Jednorącz Hantla do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
