Dumbbell Shrug
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Shrug. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Shrug to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Shrug
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
Jesteś trenerem? Dumbbell Shrug jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Shrug
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Dumbbell Shrug
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Shrug
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworoboczne
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Shrug
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Shrug?
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
Czy Dumbbell Shrug jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Shrug ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug wzmacnia Czworoboczne, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Shrug?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Shrug to Szrugsy ze Sztangą, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Przyciąganie do Twarzy – Lina, Machine Shrugs – Gym80. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Shrug jest lepsze niż Szrugsy ze Sztangą?
Dumbbell Shrug i Szrugsy ze Sztangą angażują Czworoboczne. Dumbbell Shrug wykorzystuje Hantle, podczas gdy Szrugsy ze Sztangą oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Shrug do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
