Machine Shrugs – Gym80
Naucz się poprawnie wykonywać Machine Shrugs – Gym80. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Machine Shrugs – Gym80 to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Machine Shrugs – Gym80
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.
💡 Instructions:
– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing
Jesteś trenerem? Machine Shrugs – Gym80 jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Machine Shrugs – Gym80
Wymagany sprzęt
Nie wymaga sprzętu
Kalorie spalone podczas Machine Shrugs – Gym80
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Machine Shrugs – Gym80
- Typ
- Ciężar ciała ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworoboczne
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Przedramiona
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Machine Shrugs – Gym80
Jakie mięśnie angażuje Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Barki, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Machine Shrugs – Gym80?
A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress. 💡...
Czy Machine Shrugs – Gym80 jest odpowiednie dla początkujących?
Machine Shrugs – Gym80 ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 nie wymaga sprzętu — można wykonać wszędzie.
Jakie są korzyści z Machine Shrugs – Gym80?
Machine Shrugs – Gym80 wzmacnia Czworoboczne, aktywuje Barki i Przedramiona, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Machine Shrugs – Gym80?
Ćwiczenia podobne do Machine Shrugs – Gym80 to Szrugsy ze Sztangą, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Przyciąganie do Twarzy – Lina. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Machine Shrugs – Gym80 jest lepsze niż Szrugsy ze Sztangą?
Machine Shrugs – Gym80 i Szrugsy ze Sztangą angażują Czworoboczne. Machine Shrugs – Gym80 nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Szrugsy ze Sztangą oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Machine Shrugs – Gym80 do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
