Szrugsy ze Sztangą
Naucz się poprawnie wykonywać Szrugsy ze Sztangą. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Szrugsy ze Sztangą to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Szrugsy ze Sztangą
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
Jesteś trenerem? Szrugsy ze Sztangą jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Szrugsy ze Sztangą
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Szrugsy ze Sztangą
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Szrugsy ze Sztangą
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworoboczne
- Mięśnie pomocnicze
- Przedramiona
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Szrugsy ze Sztangą
Jakie mięśnie angażuje Szrugsy ze Sztangą?
Szrugsy ze Sztangą angażuje głównie Czworoboczne, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Szrugsy ze Sztangą?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Czy Szrugsy ze Sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Szrugsy ze Sztangą ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Szrugsy ze Sztangą?
Szrugsy ze Sztangą wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Szrugsy ze Sztangą?
Szrugsy ze Sztangą wzmacnia Czworoboczne, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Szrugsy ze Sztangą?
Ćwiczenia podobne do Szrugsy ze Sztangą to Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Przyciąganie do Twarzy – Lina, Machine Shrugs – Gym80. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Szrugsy ze Sztangą jest lepsze niż Dumbbell Shrug?
Szrugsy ze Sztangą i Dumbbell Shrug angażują Czworoboczne. Szrugsy ze Sztangą wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Dumbbell Shrug oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Szrugsy ze Sztangą do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
