Pompki na triceps na ławce
Naucz się poprawnie wykonywać Pompki na triceps na ławce. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pompki na triceps na ławce to ćwiczenie Ławka które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pompki na triceps na ławce
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close to the bench.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Walk your feet forward and extend your legs slightly, keeping your heels on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Jesteś trenerem? Pompki na triceps na ławce jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Pompki na triceps na ławce
Wymagany sprzęt
- Ławka
Kalorie spalone podczas Pompki na triceps na ławce
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pompki na triceps na ławce
- Typ
- Ławka ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pompki na triceps na ławce
Jakie mięśnie angażuje Pompki na triceps na ławce?
Pompki na triceps na ławce angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać Pompki na triceps na ławce?
An isolation exercise targeting the triceps using a bench. The movement involves lowering and raising the body using arm strength, keeping the back close t
Czy Pompki na triceps na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki na triceps na ławce ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki na triceps na ławce?
Pompki na triceps na ławce wymaga: Ławka.
Jakie są korzyści z Pompki na triceps na ławce?
Pompki na triceps na ławce wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki na triceps na ławce?
Ćwiczenia podobne do Pompki na triceps na ławce to Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie, Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Pompki na triceps na ławce jest lepsze niż Maszyna do dipów?
Pompki na triceps na ławce i Maszyna do dipów angażują Triceps. Pompki na triceps na ławce wykorzystuje Ławka, podczas gdy Maszyna do dipów oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pompki na triceps na ławce do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
