Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
Naucz się poprawnie wykonywać Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane to ćwiczenie Ławka które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.
💡 Instructions:
Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.
Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.
Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.
Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.
Push through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Moving hips too far from the bench
Dropping too low, placing excess strain on shoulders
Locking elbows at the top
Using momentum instead of controlled motion
Jesteś trenerem? Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
Wymagany sprzęt
- Ławka
Kalorie spalone podczas Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
- Typ
- Ławka ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Głęboki core
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane
Jakie mięśnie angażuje Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane?
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane?
A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...
Czy Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane?
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane wymaga: Ławka.
Jakie są korzyści z Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane?
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane wzmacnia Triceps, aktywuje Barki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane?
Ćwiczenia podobne do Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane to Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie, Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane jest lepsze niż Maszyna do dipów?
Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane i Maszyna do dipów angażują Triceps. Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane wykorzystuje Ławka, podczas gdy Maszyna do dipów oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
