Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Triceps. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand with a neutral grip (palms facing each other), arms extended above your chest.
Keep your upper arms stationary and elbows pointing upward throughout the movement.
Slowly bend your elbows to lower the dumbbells behind your head until you feel a stretch in your triceps.
Press the dumbbells back up to the starting position by extending your elbows.
Maintain control and avoid locking your elbows at the top.
⚠️ Common mistakes:
Moving the upper arms instead of keeping them fixed.
Lowering the dumbbells too far, stressing the shoulders.
Using momentum instead of controlled movement.
Jesteś trenerem? Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami?
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami angażuje głównie Triceps.
Jak prawidłowo wykonać Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami?
A lying extension targeting the triceps by lowering dumbbells behind the head and pressing them back up while lying on a flat bench. 💡 Instructions: Lie
Czy Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami?
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami?
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami wzmacnia Triceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?
Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Prostowanie tricepsa leżąc z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
