Wyciskanie Tate z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Tate z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie Tate z hantlami to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie Tate z hantlami
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.
Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.
Stop just before the dumbbells touch your body.
Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.
Maintain control throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting elbows collapse inward.
Using excessive weight, leading to poor control.
Arching the lower back excessively.
Jesteś trenerem? Wyciskanie Tate z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie Tate z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Ławka
Kalorie spalone podczas Wyciskanie Tate z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie Tate z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Klatka piersiowa
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie Tate z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Tate z hantlami?
Wyciskanie Tate z hantlami angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Tate z hantlami?
A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...
Czy Wyciskanie Tate z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Tate z hantlami ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Tate z hantlami?
Wyciskanie Tate z hantlami wymaga: Hantle, Ławka.
Jakie są korzyści z Wyciskanie Tate z hantlami?
Wyciskanie Tate z hantlami wzmacnia Triceps, aktywuje Barki i Klatka piersiowa, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Tate z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Tate z hantlami to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie Tate z hantlami jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?
Wyciskanie Tate z hantlami i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyciskanie Tate z hantlami wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie Tate z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
