Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
Jesteś trenerem? Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Czy Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Wyciskanie Tate z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?
Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyprosty tricepsa nad głową w pozycji siedzącej z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
