Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
Jesteś trenerem? Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami
Jakie mięśnie angażuje Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami?
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
Czy Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami?
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami?
Ćwiczenia podobne do Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?
Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyprosty tricepsa nad głową z dwoma hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
