Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
Naucz się poprawnie wykonywać Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart.
Hold a dumbbell with one hand and lift it overhead, arm fully extended.
Keep your elbow close to your head and your core tight.
Lower the dumbbell behind your head by bending at the elbow.
Press back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Flaring the elbow out.
Arching the lower back.
Using momentum instead of control.
Jesteś trenerem? Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Triceps
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą
Jakie mięśnie angażuje Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą?
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą angażuje głównie Triceps, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą?
A single-arm overhead triceps extension using a dumbbell to target the triceps while engaging shoulder stability. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Czy Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą?
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą?
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą wzmacnia Triceps, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą?
Ćwiczenia podobne do Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą to Pompki na triceps na ławce, Pompki tricepsa na ławce – nogi wyprostowane, Maszyna do dipów, Kickback z hantlami w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą jest lepsze niż Pompki na triceps na ławce?
Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą i Pompki na triceps na ławce angażują Triceps. Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Pompki na triceps na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyprosty tricepsa nad głową z jedną hantlą do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
