Abdominal com haltere
Aprende a fazer Abdominal com haltere com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Abdominal com haltere é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Abdominal com haltere
Um exercício de abdômen onde você realiza um crunch segurando um haltere para aumentar a resistência e ativar mais o abdômen.
💡 Instruções:
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e pés no chão, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito.
Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o core contraído.
Eleve os ombros do chão contraindo o abdômen, levando o haltere em direção ao teto.
Desça lentamente sem relaxar completamente o a
bdômen.
Repita pelo número de repetições desejado.
⚠️ Erros comuns:
Puxar a cabeça para frente com as mãos.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Levantar a lombar do chão.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Abdominal com haltere
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Abdominal com haltere
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Abdominal com haltere
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Abdominal com haltere
Quais músculos Abdominal com haltere trabalha?
Abdominal com haltere trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores do quadril.
Como fazer Abdominal com haltere corretamente?
Um exercício de abdômen onde você realiza um crunch segurando um haltere para aumentar a resistência e ativar mais o abdômen. 💡 Instruções: Deite-se de...
Abdominal com haltere é bom para iniciantes?
Abdominal com haltere tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Abdominal com haltere?
Abdominal com haltere requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Abdominal com haltere?
Abdominal com haltere fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores do quadril, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Abdominal com haltere?
Exercícios semelhantes a Abdominal com haltere incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Abdominal com haltere é melhor que Caminhada do urso?
Abdominal com haltere e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal com haltere usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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