Abdominal na máquina
Aprende a fazer Abdominal na máquina com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Abdominal na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Core profundo. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Abdominal na máquina
Um abdominal sentado realizado em uma máquina específica para fortalecer o core com resistência controlada.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os pés presos.
Posicione as alças ou apoios nos ombros de forma confortável.
Acione o abdômen e flexione lentamente o tronco para frente.
Faça uma pausa embaixo contraindo os abdominais.
Retorne à posição inicial de forma controlada.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Puxar com os braços ou ombros em vez de acionar o abdômen.
Não realizar toda a amplitude de movimento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Abdominal na máquina
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Abdominal na máquina
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Abdominal na máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Core profundo
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Abdominal na máquina
Quais músculos Abdominal na máquina trabalha?
Abdominal na máquina trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Core profundo.
Como fazer Abdominal na máquina corretamente?
Um abdominal sentado realizado em uma máquina específica para fortalecer o core com resistência controlada. 💡 Instruções: Sente-se na máquina com as...
Abdominal na máquina é bom para iniciantes?
Abdominal na máquina tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Abdominal na máquina?
Abdominal na máquina requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Abdominal na máquina?
Abdominal na máquina fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Core profundo, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Abdominal na máquina?
Exercícios semelhantes a Abdominal na máquina incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Abdominal na máquina é melhor que Caminhada do urso?
Abdominal na máquina e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal na máquina usa Máquina, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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