Abdominal no banco declinado
Aprende a fazer Abdominal no banco declinado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Abdominal no banco declinado é um exercício Banco que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Abdominal no banco declinado
Um exercício para abdominais realizado em um banco declinado, aumentando a resistência pela gravidade.
💡 Instruções:
Deita-te em um banco declinado com os pés presos sob os apoios.
Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
Contrai o abdômen e eleva o tronco em direção aos joelhos.
Expira ao contrair os abdominais no topo do movimento.
Abaixa o tronco lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
⚠️ Erros comuns:
Puxar o pescoço com as mãos.
Usar impulso em vez de contração abdominal.
Amplitude de movimento incompleta.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Abdominal no banco declinado
Equipamento necessário
- Banco
Calorias queimadas com Abdominal no banco declinado
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Abdominal no banco declinado
- Tipo
- Banco exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Core profundo, Oblíquos
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Abdominal no banco declinado
Quais músculos Abdominal no banco declinado trabalha?
Abdominal no banco declinado trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos.
Como fazer Abdominal no banco declinado corretamente?
Um exercício para abdominais realizado em um banco declinado, aumentando a resistência pela gravidade. 💡 Instruções: Deita-te em um banco declinado com...
Abdominal no banco declinado é bom para iniciantes?
Abdominal no banco declinado tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Abdominal no banco declinado?
Abdominal no banco declinado requer: Banco.
Quais são os benefícios de Abdominal no banco declinado?
Abdominal no banco declinado fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Oblíquos, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Abdominal no banco declinado?
Exercícios semelhantes a Abdominal no banco declinado incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Abdominal no banco declinado é melhor que Caminhada do urso?
Abdominal no banco declinado e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal no banco declinado usa Banco, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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