Bear Crawl – Joelhos baixos
Aprende a fazer Bear Crawl – Joelhos baixos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Bear Crawl – Joelhos baixos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bear Crawl – Joelhos baixos
Variação do bear crawl realizada com os joelhos bem próximos do chão durante todo o movimento, aumentando o trabalho do core, ombros e membros inferiores.
💡 Instruções:
Fique em posição de quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris, mantendo-os a poucos centímetros do chão.
Mantenha as costas retas, o abdômen ativo e o pescoço neutro.
Mova a mão e o pé opostos ao mesmo tempo, joelhos baixos.
Continue se deslocando mantendo a altura dos joelhos e o controle do movimento.
Evite balançar excessivamente o quadril e mantenha passos curtos.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos muito longe do chão
Arquear ou arredondar a lombar
Balançar excessivamente o quadril
Ir rápido demais e perder a coordenação
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Bear Crawl – Joelhos baixos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bear Crawl – Joelhos baixos
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bear Crawl – Joelhos baixos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bear Crawl – Joelhos baixos
Quais músculos Bear Crawl – Joelhos baixos trabalha?
Bear Crawl – Joelhos baixos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Quadríceps, Glúteos.
Como fazer Bear Crawl – Joelhos baixos corretamente?
Variação do bear crawl realizada com os joelhos bem próximos do chão durante todo o movimento, aumentando o trabalho do core, ombros e membros inferiores....
Bear Crawl – Joelhos baixos é bom para iniciantes?
Bear Crawl – Joelhos baixos tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Bear Crawl – Joelhos baixos?
Bear Crawl – Joelhos baixos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bear Crawl – Joelhos baixos?
Bear Crawl – Joelhos baixos fortalece Abdominais, ativa Ombros e Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bear Crawl – Joelhos baixos?
Exercícios semelhantes a Bear Crawl – Joelhos baixos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Bear Crawl – Joelhos baixos é melhor que Abdominal no banco declinado?
Bear Crawl – Joelhos baixos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Bear Crawl – Joelhos baixos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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