Bird dog – Cotovelo ao joelho
Aprende a fazer Bird dog – Cotovelo ao joelho com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Bird dog – Cotovelo ao joelho é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Core profundo, com ativação secundária de Lombar, Glúteos, Ombros. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bird dog – Cotovelo ao joelho
Uma variação do bird dog focada em estabilidade e core, onde o cotovelo e o joelho oposto se aproximam para aumentar o trabalho abdominal.
💡 Instruções:
Fique em posição de quatro apoios, mãos sob os ombros e joelhos sob os quadris.
Estenda um braço para frente e a perna oposta para trás até ficarem paralelos ao chão.
Traga o cotovelo e o joelho oposto juntos sob o tronco.
Estenda novamente sem encostar a mão ou o pé no chão.
Repita todas as repetições de um lado e depois troque.
⚠️ Erros comuns:
Arqueamento ou arredondamento excessivo da lombar
Deixar os quadris girarem
Mover-se rápido demais e perder o controle
Não estender totalmente braço e perna
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Bird dog – Cotovelo ao joelho
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Bird dog – Cotovelo ao joelho
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bird dog – Cotovelo ao joelho
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Core profundo
- Músculos secundários
- Lombar, Glúteos, Ombros
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bird dog – Cotovelo ao joelho
Quais músculos Bird dog – Cotovelo ao joelho trabalha?
Bird dog – Cotovelo ao joelho trabalha principalmente Core profundo, com ativação secundária de Lombar, Glúteos, Ombros.
Como fazer Bird dog – Cotovelo ao joelho corretamente?
Uma variação do bird dog focada em estabilidade e core, onde o cotovelo e o joelho oposto se aproximam para aumentar o trabalho abdominal. 💡 Instruções:...
Bird dog – Cotovelo ao joelho é bom para iniciantes?
Bird dog – Cotovelo ao joelho tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Bird dog – Cotovelo ao joelho?
Bird dog – Cotovelo ao joelho requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Bird dog – Cotovelo ao joelho?
Bird dog – Cotovelo ao joelho fortalece Core profundo, ativa Lombar e Glúteos e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bird dog – Cotovelo ao joelho?
Exercícios semelhantes a Bird dog – Cotovelo ao joelho incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Bird dog – Cotovelo ao joelho é melhor que Abdominal no banco declinado?
Bird dog – Cotovelo ao joelho e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Core profundo. Bird dog – Cotovelo ao joelho usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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