Caminhada do urso
Aprende a fazer Caminhada do urso com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Caminhada do urso é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Caminhada do urso
Um exercício funcional de deslocamento em quatro apoios para frente e para trás, envolvendo o core, ombros e parte inferior do corpo para estabilidade e controle.
💡 Instruções:
Comece na posição de bear crawl com as mãos sob os ombros, joelhos flexionados a 90°, logo acima do chão.
Mantenha as costas retas, core ativado e pescoço alinhado.
Mova a mão e o pé opostos para a frente ao mesmo tempo, depois alterne o lado.
Após uma distância ou número de passos, inverta o movimento para voltar à posição inicial.
Mantenha movimentos controlados sem deixar os joelhos tocarem no chão.
⚠️ Erros comuns:
Elevar demais o quadril, perdendo a ativação do core.
Apoiar os joelhos no chão.
Mover-se rápido demais e perder o controle.
Arredondar excessivamente as costas.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Caminhada do urso
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Caminhada do urso
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Caminhada do urso
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Caminhada do urso
Quais músculos Caminhada do urso trabalha?
Caminhada do urso trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Caminhada do urso corretamente?
Um exercício funcional de deslocamento em quatro apoios para frente e para trás, envolvendo o core, ombros e parte inferior do corpo para estabilidade e...
Caminhada do urso é bom para iniciantes?
Caminhada do urso tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Caminhada do urso?
Caminhada do urso requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Caminhada do urso?
Caminhada do urso fortalece Abdominais, ativa Ombros e Peito e Tríceps e Glúteos e Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Caminhada do urso?
Exercícios semelhantes a Caminhada do urso incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Caminhada do urso é melhor que Abdominal no banco declinado?
Caminhada do urso e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Caminhada do urso usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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