Círculos de pernas deitado – Duas pernas
Aprende a fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Círculos de pernas deitado – Duas pernas é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos, Lombar. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas
Um exercício de core onde você se deita de costas com as pernas estendidas para cima e desenha círculos controlados no ar com as duas pernas juntas.
💡 Instruções:
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo, palmas no chão para estabilidade.
Eleve as duas pernas juntas até ficarem perpendiculares ao chão, mantendo-as esticadas.
Ative o abdômen e comece a desenhar círculos no ar com as duas pernas juntas.
Faça movimentos suaves e controlados em uma direção e depois inverta.
Mantenha a lombar colada no chão o tempo todo.
⚠️ Erros comuns:
Deixar a lombar levantar do chão.
Fazer movimentos rápidos ou bruscos.
Mover as pernas sem ativar o abdômen.
Flexionar os joelhos durante os círculos.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Círculos de pernas deitado – Duas pernas
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Círculos de pernas deitado – Duas pernas
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Círculos de pernas deitado – Duas pernas
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Oblíquos, Lombar
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Círculos de pernas deitado – Duas pernas
Quais músculos Círculos de pernas deitado – Duas pernas trabalha?
Círculos de pernas deitado – Duas pernas trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Oblíquos, Lombar.
Como fazer Círculos de pernas deitado – Duas pernas corretamente?
Um exercício de core onde você se deita de costas com as pernas estendidas para cima e desenha círculos controlados no ar com as duas pernas juntas. 💡...
Círculos de pernas deitado – Duas pernas é bom para iniciantes?
Círculos de pernas deitado – Duas pernas tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Círculos de pernas deitado – Duas pernas?
Círculos de pernas deitado – Duas pernas requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Círculos de pernas deitado – Duas pernas?
Círculos de pernas deitado – Duas pernas fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Oblíquos e Lombar, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Círculos de pernas deitado – Duas pernas?
Exercícios semelhantes a Círculos de pernas deitado – Duas pernas incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Círculos de pernas deitado – Duas pernas é melhor que Abdominal no banco declinado?
Círculos de pernas deitado – Duas pernas e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Círculos de pernas deitado – Duas pernas usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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