Elevação de pernas com peso
Aprende a fazer Elevação de pernas com peso com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de pernas com peso é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de pernas com peso
Um exercício de abdômen em que você eleva as pernas segurando um peso entre os pés para aumentar a resistência.
💡 Instruções:
Deite-se de costas com as pernas estendidas e um peso preso entre os pés.
Mantenha os braços ao lado do corpo para estabilidade.
Ative o abdômen e levante as pernas até ficarem perpendiculares ao chão.
Abaixe lentamente sem deixar os pés tocarem o chão.
Repita pelo número de repetições desejado.
⚠️ Erros comuns:
Arquear a lombar.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Não prender bem o peso, deixando-o escorregar.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação de pernas com peso
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Elevação de pernas com peso
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de pernas com peso
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de pernas com peso
Quais músculos Elevação de pernas com peso trabalha?
Elevação de pernas com peso trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril.
Como fazer Elevação de pernas com peso corretamente?
Um exercício de abdômen em que você eleva as pernas segurando um peso entre os pés para aumentar a resistência. 💡 Instruções: Deite-se de costas com as...
Elevação de pernas com peso é bom para iniciantes?
Elevação de pernas com peso tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação de pernas com peso?
Elevação de pernas com peso requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Elevação de pernas com peso?
Elevação de pernas com peso fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de pernas com peso?
Exercícios semelhantes a Elevação de pernas com peso incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de pernas com peso é melhor que Caminhada do urso?
Elevação de pernas com peso e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Elevação de pernas com peso usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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