Mountain Climber – a partir dos joelhos
Aprende a fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber – a partir dos joelhos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Oblíquos. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos
Um exercício para o core realizado na posição de prancha com apoio nos joelhos, alternando as pernas em direção ao peito de forma controlada.
💡 Instruções:
Coloca as mãos abaixo dos ombros, joelhos no chão e corpo alinhado da cabeça aos joelhos.
Ativa o core antes de começar.
Leva um joelho em direção ao peito.
Retorna à posição inicial.
Alterna as pernas em um ritmo controlado, mantendo o quadril estável.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril afundar ou subir demais
Mover rápido demais e perder o controle
Mãos desalinhadas em relação aos ombros
Não ativar o core
És treinador? Mountain Climber – a partir dos joelhos já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – a partir dos joelhos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – a partir dos joelhos
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – a partir dos joelhos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Ombros, Peito, Oblíquos
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – a partir dos joelhos
Quais músculos Mountain Climber – a partir dos joelhos trabalha?
Mountain Climber – a partir dos joelhos trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Oblíquos.
Como fazer Mountain Climber – a partir dos joelhos corretamente?
Um exercício para o core realizado na posição de prancha com apoio nos joelhos, alternando as pernas em direção ao peito de forma controlada. 💡...
Mountain Climber – a partir dos joelhos é bom para iniciantes?
Mountain Climber – a partir dos joelhos tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Mountain Climber – a partir dos joelhos?
Mountain Climber – a partir dos joelhos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – a partir dos joelhos?
Mountain Climber – a partir dos joelhos fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Ombros e Peito e Oblíquos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – a partir dos joelhos?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – a partir dos joelhos incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber – a partir dos joelhos é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber – a partir dos joelhos e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – a partir dos joelhos usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Mountain Climber – a partir dos joelhos aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
