Mountain Climber – Dinâmico
Aprende a fazer Mountain Climber – Dinâmico com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Mountain Climber – Dinâmico é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Mountain Climber – Dinâmico
Um exercício dinâmico de core e cardio realizado na posição de prancha alta, alternando joelhadas em direção ao peito.
💡 Instruções:
Comece na prancha alta, mãos abaixo dos ombros e corpo alinhado.
Ative o abdômen e mantenha os quadris estáveis.
Traga um joelho em direção ao peito sem elevar os quadris.
Alterne rapidamente as pernas como em uma corrida.
Mantenha o ritmo constante e a parte superior firme.
⚠️ Erros comuns:
Elevar demais os quadris.
Deixar os ombros atrás das mãos.
Reduzir a amplitude sem aproximar o joelho o suficiente.
Relaxar o core e deixar a lombar afundar.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Mountain Climber – Dinâmico
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Mountain Climber – Dinâmico
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Mountain Climber – Dinâmico
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Mountain Climber – Dinâmico
Quais músculos Mountain Climber – Dinâmico trabalha?
Mountain Climber – Dinâmico trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Flexores do quadril, Ombros, Peito, Tríceps, Quadríceps.
Como fazer Mountain Climber – Dinâmico corretamente?
Um exercício dinâmico de core e cardio realizado na posição de prancha alta, alternando joelhadas em direção ao peito. 💡 Instruções: Comece na prancha...
Mountain Climber – Dinâmico é bom para iniciantes?
Mountain Climber – Dinâmico tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Mountain Climber – Dinâmico?
Mountain Climber – Dinâmico requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Mountain Climber – Dinâmico?
Mountain Climber – Dinâmico fortalece Abdominais, ativa Flexores do quadril e Ombros e Peito e Tríceps e Quadríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Mountain Climber – Dinâmico?
Exercícios semelhantes a Mountain Climber – Dinâmico incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Mountain Climber – Dinâmico é melhor que Abdominal no banco declinado?
Mountain Climber – Dinâmico e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Mountain Climber – Dinâmico usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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