Turkish Get-Up com halter
Aprende a fazer Turkish Get-Up com halter com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Turkish Get-Up com halter é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Turkish Get-Up com halter
Um movimento completo do corpo no qual você sai da posição deitado para ficar em pé segurando um halter acima da cabeça.
💡 Instruções:
Deite-se de costas, segurando um halter acima do ombro com o braço estendido, o outro braço no chão.
Dobre a perna do mesmo lado do halter.
Empurre com o pé e o cotovelo até apoiar a mão.
Eleve o quadril em ponte.
Passe a perna estendida para trás até ficar em posição de meio-ajoelhado.
Fique de pé mantendo o halter acima, braço travado.
Inverta o movimento controladamente até o início.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o halter deslocar-se para frente ou para trás
Dobrar o braço que segura o halter
Acelerar sem controlar cada fase
Não ativar o core, perdendo o equilíbrio
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Turkish Get-Up com halter
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Turkish Get-Up com halter
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Turkish Get-Up com halter
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Abdominais
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Turkish Get-Up com halter
Quais músculos Turkish Get-Up com halter trabalha?
Turkish Get-Up com halter trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Quadríceps, Tríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Turkish Get-Up com halter corretamente?
Um movimento completo do corpo no qual você sai da posição deitado para ficar em pé segurando um halter acima da cabeça. 💡 Instruções: Deite-se de...
Turkish Get-Up com halter é bom para iniciantes?
Turkish Get-Up com halter tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Turkish Get-Up com halter?
Turkish Get-Up com halter requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Turkish Get-Up com halter?
Turkish Get-Up com halter fortalece Abdominais, ativa Ombros e Glúteos e Quadríceps e Tríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Turkish Get-Up com halter?
Exercícios semelhantes a Turkish Get-Up com halter incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Turkish Get-Up com halter é melhor que Caminhada do urso?
Turkish Get-Up com halter e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Turkish Get-Up com halter usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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