Windmill – Halteres
Aprende a fazer Windmill – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Windmill – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. Seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Windmill – Halteres
Um exercício de core e mobilidade no qual você flexiona o quadril segurando um halter acima da cabeça, alcançando o pé oposto.
💡 Instruções:
Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, halter acima da cabeça com um braço estendido.
Mantenha os olhos no halter.
Empurre o quadril para trás e incline-se, levando a mão livre ao pé oposto.
Mantenha as pernas quase retas, dobrando levemente o joelho do lado para o qual você desce.
Ative o core e volte à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Dobrar o braço que segura o halter.
Tirar o olhar do halter.
Arredondar a lombar.
Girar excessivamente o tronco.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Windmill – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Windmill – Halteres
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Windmill – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Oblíquos
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Windmill – Halteres
Quais músculos Windmill – Halteres trabalha?
Windmill – Halteres trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Windmill – Halteres corretamente?
Um exercício de core e mobilidade no qual você flexiona o quadril segurando um halter acima da cabeça, alcançando o pé oposto. 💡 Instruções: Fique com os...
Windmill – Halteres é bom para iniciantes?
Windmill – Halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Windmill – Halteres?
Windmill – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Windmill – Halteres?
Windmill – Halteres fortalece Oblíquos, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Windmill – Halteres?
Exercícios semelhantes a Windmill – Halteres incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Windmill – Halteres é melhor que Caminhada do urso?
Windmill – Halteres e Caminhada do urso trabalham ambos Oblíquos. Windmill – Halteres usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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