Farmer’s Walk com halteres
Aprende a fazer Farmer’s Walk com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Farmer’s Walk com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Farmer’s Walk com halteres
Um exercício de transporte carregado onde você caminha segurando um haltere pesado em cada mão para desenvolver força de pegada, estabilidade do core e força geral.
💡 Instruções:
Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
Mantenha o peito aberto, ombros para trás e abdômen contraído.
Caminhe para frente de forma controlada, mantendo a postura ereta.
Respire de forma constante e evite encolher os ombros.
Vire e volte se o espaço for limitado.
⚠️ Erros comuns:
Encolher os ombros.
Inclinar-se demais para frente ou para os lados.
Dar passos muito longos ou irregulares.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Farmer’s Walk com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Farmer’s Walk com halteres
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Farmer’s Walk com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Antebraços
- Músculos secundários
- Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Farmer’s Walk com halteres
Quais músculos Farmer’s Walk com halteres trabalha?
Farmer’s Walk com halteres trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps.
Como fazer Farmer’s Walk com halteres corretamente?
Um exercício de transporte carregado onde você caminha segurando um haltere pesado em cada mão para desenvolver força de pegada, estabilidade do core e...
Farmer’s Walk com halteres é bom para iniciantes?
Farmer’s Walk com halteres tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Farmer’s Walk com halteres?
Farmer’s Walk com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Farmer’s Walk com halteres?
Farmer’s Walk com halteres fortalece Antebraços, ativa Trapézio e Core profundo e Ombros e Glúteos e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Farmer’s Walk com halteres?
Exercícios semelhantes a Farmer’s Walk com halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada, Rosca de dedos com halter sentado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Farmer’s Walk com halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Farmer’s Walk com halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Farmer’s Walk com halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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