Rosca de punho sentado – Halteres
Aprende a fazer Rosca de punho sentado – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca de punho sentado – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca de punho sentado – Halteres
Um movimento de isolamento dos punhos feito sentado, com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, focado no fortalecimento dos flexores do antebraço.
💡 Instruções:
Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, palmas voltadas para cima, segurando halteres.
Deixe os halteres descerem levemente até os dedos para alongar.
Flexione os punhos para cima o máximo possível, contraindo os antebraços.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Usar carga excessiva e perder amplitude
Mover os antebraços ao invés de isolar os punhos
Usar impulso em vez de movimento controlado
És treinador? Rosca de punho sentado – Halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca de punho sentado – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca de punho sentado – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca de punho sentado – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Antebraços
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca de punho sentado – Halteres
Quais músculos Rosca de punho sentado – Halteres trabalha?
Rosca de punho sentado – Halteres trabalha principalmente Antebraços.
Como fazer Rosca de punho sentado – Halteres corretamente?
Um movimento de isolamento dos punhos feito sentado, com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, focado no fortalecimento dos flexores do antebraço....
Rosca de punho sentado – Halteres é bom para iniciantes?
Rosca de punho sentado – Halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rosca de punho sentado – Halteres?
Rosca de punho sentado – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca de punho sentado – Halteres?
Rosca de punho sentado – Halteres fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca de punho sentado – Halteres?
Exercícios semelhantes a Rosca de punho sentado – Halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada, Rosca de dedos com halter sentado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca de punho sentado – Halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?
Rosca de punho sentado – Halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rosca de punho sentado – Halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca de punho sentado – Halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
