Rosca direta na polia
Aprende a fazer Rosca direta na polia com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca direta na polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca direta na polia
Um exercício clássico de isolamento que trabalha os bíceps com tensão constante usando cabos.
💡 Instruções:
• Fique em pé e segure as alças com pegada supinada (palmas para cima).
• Mantenha os cotovelos junto ao corpo e ative o core.
• Flexione os braços levando as alças até os ombros, contraindo os bíceps no topo.
• Retorne devagar à posição inicial com controle.
⚠️ Erros comuns:
• Deixar os cotovelos avançarem
• Balançar o tronco
• Movimento incompleto
• Carga excessiva prejudicando a técnica
És treinador? Rosca direta na polia já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca direta na polia
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Rosca direta na polia
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca direta na polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca direta na polia
Quais músculos Rosca direta na polia trabalha?
Rosca direta na polia trabalha principalmente Bíceps.
Como fazer Rosca direta na polia corretamente?
Um exercício clássico de isolamento que trabalha os bíceps com tensão constante usando cabos. 💡 Instruções: • Fique em pé e segure as alças com pegada...
Rosca direta na polia é bom para iniciantes?
Rosca direta na polia tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca direta na polia?
Rosca direta na polia requer: Polia.
Quais são os benefícios de Rosca direta na polia?
Rosca direta na polia fortalece Bíceps, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca direta na polia?
Exercícios semelhantes a Rosca direta na polia incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca direta na polia é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca direta na polia e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca direta na polia usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca direta na polia aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
