Rosca direta na polia baixa
Aprende a fazer Rosca direta na polia baixa com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca direta na polia baixa é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca direta na polia baixa
Um exercício clássico para isolar os bíceps, com tensão contínua graças à polia baixa.
💡 Instruções:
• Fique em pé entre as polias, com os pés na largura dos ombros.
• Segure as alças com pegada supinada (palmas para cima).
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe as alças até os ombros.
• Contraia bem os bíceps no topo.
• Desça devagar e repita.
⚠️ Erros comuns:
• Usar impulso ao invés de controle
• Cotovelos se movendo para frente
• Não estender os braços completamente
• Curvar a lombar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca direta na polia baixa
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Rosca direta na polia baixa
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca direta na polia baixa
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca direta na polia baixa
Quais músculos Rosca direta na polia baixa trabalha?
Rosca direta na polia baixa trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca direta na polia baixa corretamente?
Um exercício clássico para isolar os bíceps, com tensão contínua graças à polia baixa. 💡 Instruções : • Fique em pé entre as polias, com os pés na...
Rosca direta na polia baixa é bom para iniciantes?
Rosca direta na polia baixa tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca direta na polia baixa?
Rosca direta na polia baixa requer: Polia.
Quais são os benefícios de Rosca direta na polia baixa?
Rosca direta na polia baixa fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca direta na polia baixa?
Exercícios semelhantes a Rosca direta na polia baixa incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca direta na polia baixa é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca direta na polia baixa e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca direta na polia baixa usa Polia, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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