Rosca martelo na polia – Corda
Aprende a fazer Rosca martelo na polia – Corda com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca martelo na polia – Corda é um exercício Polia/Rope que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca martelo na polia – Corda
Um exercício de rosca com corda na polia baixa para trabalhar o bíceps com pegada neutra e maior amplitude.
💡 Instruções:
Fique de frente para a polia baixa com a corda acoplada.
Segure a corda com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Flexione os braços contraindo o bíceps.
No topo, gire levemente os punhos para fora para maior contração.
Retorne de forma controlada até estender totalmente os braços.
⚠️ Erros comuns:
Usar carga excessiva e balançar o corpo.
Avançar os cotovelos durante o movimento.
Não estender completamente os braços embaixo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca martelo na polia – Corda
Equipamento necessário
- Polia
- Rope
Calorias queimadas com Rosca martelo na polia – Corda
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca martelo na polia – Corda
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca martelo na polia – Corda
Quais músculos Rosca martelo na polia – Corda trabalha?
Rosca martelo na polia – Corda trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca martelo na polia – Corda corretamente?
Um exercício de rosca com corda na polia baixa para trabalhar o bíceps com pegada neutra e maior amplitude. 💡 Instruções: Fique de frente para a polia...
Rosca martelo na polia – Corda é bom para iniciantes?
Rosca martelo na polia – Corda tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca martelo na polia – Corda?
Rosca martelo na polia – Corda requer: Polia, Rope .
Quais são os benefícios de Rosca martelo na polia – Corda?
Rosca martelo na polia – Corda fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Rope . Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca martelo na polia – Corda?
Exercícios semelhantes a Rosca martelo na polia – Corda incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca concentração – Halter, Rosca bíceps – Halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca martelo na polia – Corda é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca martelo na polia – Corda e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca martelo na polia – Corda usa Polia, Rope , enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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