Rosca spider – Halteres
Aprende a fazer Rosca spider – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca spider – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca spider – Halteres
Um curl com apoio no peito realizado em um banco inclinado para isolar os bíceps.
💡 Instruções:
Ajusta um banco inclinado para cerca de 45° e deita-se de bruços com um halter em cada mão.
Deixa os braços pendurados sob os ombros, com as palmas voltadas para cima.
Flexiona os cotovelos para levantar os halteres contraindo os bíceps, mantendo-os fixos.
Contrai no topo e desce lentamente à posição inicial.
Mantém um ritmo controlado durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso ou balançar os halteres.
Deixar os cotovelos se moverem para frente ou para trás.
Não estender completamente os braços embaixo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca spider – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca spider – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca spider – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca spider – Halteres
Quais músculos Rosca spider – Halteres trabalha?
Rosca spider – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca spider – Halteres corretamente?
Um curl com apoio no peito realizado em um banco inclinado para isolar os bíceps. 💡 Instruções: Ajusta um banco inclinado para cerca de 45° e deita-se de...
Rosca spider – Halteres é bom para iniciantes?
Rosca spider – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca spider – Halteres?
Rosca spider – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca spider – Halteres?
Rosca spider – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca spider – Halteres?
Exercícios semelhantes a Rosca spider – Halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca spider – Halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca spider – Halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca spider – Halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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