Rosca Zottman inclinada com halteres
Aprende a fazer Rosca Zottman inclinada com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rosca Zottman inclinada com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca Zottman inclinada com halteres
Uma variação da rosca bíceps no banco inclinado onde tu sobes os halteres em pegada supinada e depois giras para pegada pronada na descida, trabalhando tanto os bíceps quanto os antebraços.
💡 Instructions:
Senta-te em um banco inclinado a 45–60°, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos e palmas para cima (pegada supinada).
Sobe os halteres mantendo os cotovelos fixos.
No topo, gira os punhos para pegada pronada (palmas para baixo).
Desce lentamente os halteres nessa posição até a extensão completa dos braços.
Volta à supinação e repete.
⚠️ Common mistakes:
Balançar os halteres ou usar impulso.
Avançar os cotovelos durante a subida.
Girar muito cedo ou muito tarde.
Descer rápido demais sem controle.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rosca Zottman inclinada com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rosca Zottman inclinada com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca Zottman inclinada com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca Zottman inclinada com halteres
Quais músculos Rosca Zottman inclinada com halteres trabalha?
Rosca Zottman inclinada com halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Rosca Zottman inclinada com halteres corretamente?
Uma variação da rosca bíceps no banco inclinado onde tu sobes os halteres em pegada supinada e depois giras para pegada pronada na descida, trabalhando...
Rosca Zottman inclinada com halteres é bom para iniciantes?
Rosca Zottman inclinada com halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Rosca Zottman inclinada com halteres?
Rosca Zottman inclinada com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rosca Zottman inclinada com halteres?
Rosca Zottman inclinada com halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rosca Zottman inclinada com halteres?
Exercícios semelhantes a Rosca Zottman inclinada com halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rosca Zottman inclinada com halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Rosca Zottman inclinada com halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Rosca Zottman inclinada com halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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