Zottman Curl – Halteres
Aprende a fazer Zottman Curl – Halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Zottman Curl – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Zottman Curl – Halteres
Uma variação do curl que trabalha bíceps e antebraços alternando a pegada de supinação para pronação.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão, palmas voltadas para frente.
Flexione os braços para levantar os halteres, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
No topo, gire os punhos até que as palmas fiquem voltadas para baixo.
Abaixe os halteres lentamente nesta posição.
Retorne os punhos à posição inicial antes da próxima repetição.
⚠️ Erros comuns:
Balançar os braços ou usar impulso.
Deixar os cotovelos avançarem.
Descer rápido demais sem controle.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Zottman Curl – Halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Zottman Curl – Halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Zottman Curl – Halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Zottman Curl – Halteres
Quais músculos Zottman Curl – Halteres trabalha?
Zottman Curl – Halteres trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços.
Como fazer Zottman Curl – Halteres corretamente?
Uma variação do curl que trabalha bíceps e antebraços alternando a pegada de supinação para pronação. 💡 Instruções: Segure um halter em cada mão, palmas...
Zottman Curl – Halteres é bom para iniciantes?
Zottman Curl – Halteres tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Zottman Curl – Halteres?
Zottman Curl – Halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Zottman Curl – Halteres?
Zottman Curl – Halteres fortalece Bíceps, ativa Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Zottman Curl – Halteres?
Exercícios semelhantes a Zottman Curl – Halteres incluem Rosca alternada – Halteres, Rosca direta com barra – barra reta, Rosca direta barra EZ, Rosca inclinada estilo drag com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Zottman Curl – Halteres é melhor que Rosca alternada – Halteres?
Zottman Curl – Halteres e Rosca alternada – Halteres trabalham ambos Bíceps. Zottman Curl – Halteres usa Halteres, enquanto Rosca alternada – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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