Air Bike
Aprende a fazer Air Bike com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Air Bike é um exercício Air Bike que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Air Bike
Equipamento de cardio completo que trabalha simultaneamente braços e pernas — ideal para sprints ou condicionamento contínuo.
💡 Instruções:
Sente-se e ajuste o banco (joelhos levemente flexionados no ponto mais baixo).
Apoie os pés nos pedais e segure as alças.
Empurre e puxe com os braços enquanto pedala com as pernas.
Mantenha o tronco firme e a postura ereta.
Use ritmo constante ou sprints intercalados com pausa, conforme o objetivo.
⚠️ Erros comuns:
Usar apenas as pernas
Encurvar as costas
Sprintar sem controle em treinos longos
És treinador? Air Bike já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Air Bike
Equipamento necessário
- Air Bike
Calorias queimadas com Air Bike
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Air Bike
- Tipo
- Air Bike exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Air Bike
Quais músculos Air Bike trabalha?
Air Bike trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais, Ombros.
Como fazer Air Bike corretamente?
Equipamento de cardio completo que trabalha simultaneamente braços e pernas — ideal para sprints ou condicionamento contínuo. 💡 Instruções:...
Air Bike é bom para iniciantes?
Air Bike tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Air Bike?
Air Bike requer: Air Bike.
Quais são os benefícios de Air Bike?
Air Bike fortalece Quadríceps, ativa Quadríceps e Glúteos e Isquiotibiais e Ombros, desenvolve força funcional com Air Bike. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Air Bike?
Exercícios semelhantes a Air Bike incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Air Bike é melhor que Bicicleta?
Air Bike e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Air Bike usa Air Bike, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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