Bicicleta

Aprende a fazer Bicicleta com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps Glúteos

Bicicleta é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bicicleta

Exercício de ciclismo estacionário realizado em bicicleta vertical, trabalhando pernas e core para resistência cardiovascular.


💡 Instruções:


  • Ajuste o banco para que os joelhos fiquem levemente flexionados no ponto mais baixo da pedalada.

  • Coloque os pés firmes nos pedais e segure o guidão levemente.

  • Mantenha postura ereta com leve inclinação para frente.

  • Pedale de forma suave na resistência e ritmo desejados.


⚠️ Erros comuns:


  • Banco muito baixo ou muito alto.

  • Ombros curvados ou costas arredondadas.

  • Usar apenas as pernas sem acionar o core.

  • Pedalar de forma brusca ou irregular.

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Músculos trabalhados por Bicicleta

Principal Quadríceps
Secundários
Glúteos

Equipamento necessário

Nenhum equipamento necessário

Calorias queimadas com Bicicleta

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bicicleta

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bicicleta

Quais músculos Bicicleta trabalha?

Bicicleta trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.

Como fazer Bicicleta corretamente?

Exercício de ciclismo estacionário realizado em bicicleta vertical, trabalhando pernas e core para resistência cardiovascular. 💡 Instruções:...

Bicicleta é bom para iniciantes?

Bicicleta tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento precisa para Bicicleta?

Bicicleta não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Bicicleta?

Bicicleta fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, não requer equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bicicleta?

Exercícios semelhantes a Bicicleta incluem Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão, Calcanhares nos glúteos. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.

Bicicleta é melhor que Burpee?

Bicicleta e Burpee trabalham ambos Quadríceps. Bicicleta não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Burpee oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.

Exercícios alternativos

Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento
Crab Kick
MET 6

Crab Kick

  • Sem equipamento

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