Burpee
Aprende a fazer Burpee com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Burpee é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Abdominais, Ombros, Panturrilhas. Seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee
Variação de burpee sem a fase de flexão, focada em velocidade, condicionamento e trabalho corporal total.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo.
Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente.
Salte com os pés para trás até a posição de prancha, mantendo o corpo reto.
Traga rapidamente os pés de volta em direção às mãos.
Salte explosivamente para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
Pouse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.
⚠️ Erros comuns:
Não estender totalmente o corpo no salto
Deixar o quadril cair ou levantar demais na prancha
Aterrar com impacto forte sem amortecer
Ir rápido demais e perder a técnica
És treinador? Burpee já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Burpee
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Burpee
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Abdominais, Ombros, Panturrilhas
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee
Quais músculos Burpee trabalha?
Burpee trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Abdominais, Ombros, Panturrilhas.
Como fazer Burpee corretamente?
Variação de burpee sem a fase de flexão, focada em velocidade, condicionamento e trabalho corporal total. 💡 Instruções: Fique em pé com os pés na largura...
Burpee é bom para iniciantes?
Burpee tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Burpee?
Burpee requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Burpee?
Burpee fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Abdominais e Ombros e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee?
Exercícios semelhantes a Burpee incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Burpee é melhor que Bicicleta?
Burpee e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Burpee usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Burpee aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
