Calcanhares nos glúteos
Aprende a fazer Calcanhares nos glúteos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Calcanhares nos glúteos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Isquiotibiais. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Calcanhares nos glúteos
Exercício dinâmico de aquecimento que consiste em correr no lugar levando os calcanhares aos glúteos. Ótimo para ativar os isquiotibiais e melhorar a técnica de corrida.
💡 Instruções:
Fique ereto, abdômen contraído e ombros relaxados.
Corra no lugar levando os calcanhares em direção aos glúteos.
Mantenha o movimento leve e os braços se movendo naturalmente.
Mantenha um ritmo constante e evite se inclinar demais.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar-se muito para frente ou para trás
Não elevar os calcanhares o suficiente
Corpo superior rígido sem movimento dos braços
Passos pesados em vez de leves e rápidos
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Calcanhares nos glúteos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Calcanhares nos glúteos
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Calcanhares nos glúteos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Calcanhares nos glúteos
Quais músculos Calcanhares nos glúteos trabalha?
Calcanhares nos glúteos trabalha principalmente Isquiotibiais.
Como fazer Calcanhares nos glúteos corretamente?
Exercício dinâmico de aquecimento que consiste em correr no lugar levando os calcanhares aos glúteos. Ótimo para ativar os isquiotibiais e melhorar a...
Calcanhares nos glúteos é bom para iniciantes?
Calcanhares nos glúteos tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Calcanhares nos glúteos?
Calcanhares nos glúteos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Calcanhares nos glúteos?
Calcanhares nos glúteos fortalece Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Calcanhares nos glúteos?
Exercícios semelhantes a Calcanhares nos glúteos incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Calcanhares nos glúteos é melhor que Bicicleta?
Calcanhares nos glúteos e Bicicleta trabalham ambos Isquiotibiais. Calcanhares nos glúteos usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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