Elevação de joelhos com halteres
Aprende a fazer Elevação de joelhos com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação de joelhos com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores do quadril, Panturrilhas, Ombros. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação de joelhos com halteres
Movimento cardiovascular dinâmico fazendo elevação de joelhos segurando halteres ao lado do corpo.
💡 Instruções:
Segure um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo.
Mantenha o peito erguido e o core contraído.
Eleve um joelho em direção ao peito ficando na ponta dos pés.
Alterne rapidamente os joelhos como se estivesse correndo no lugar.
Mantenha o tronco ereto e respire de forma constante.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar-se muito para frente ou para trás.
Deixar os halteres balançarem demais.
Elevar pouco os joelhos, reduzindo a amplitude.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação de joelhos com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Elevação de joelhos com halteres
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação de joelhos com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Core profundo, Flexores do quadril, Panturrilhas, Ombros
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação de joelhos com halteres
Quais músculos Elevação de joelhos com halteres trabalha?
Elevação de joelhos com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores do quadril, Panturrilhas, Ombros.
Como fazer Elevação de joelhos com halteres corretamente?
Movimento cardiovascular dinâmico fazendo elevação de joelhos segurando halteres ao lado do corpo. 💡 Instruções: Segure um halter em cada mão, braços...
Elevação de joelhos com halteres é bom para iniciantes?
Elevação de joelhos com halteres tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Elevação de joelhos com halteres?
Elevação de joelhos com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Elevação de joelhos com halteres?
Elevação de joelhos com halteres fortalece Quadríceps, ativa Core profundo e Flexores do quadril e Panturrilhas e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação de joelhos com halteres?
Exercícios semelhantes a Elevação de joelhos com halteres incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação de joelhos com halteres é melhor que Bicicleta?
Elevação de joelhos com halteres e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Elevação de joelhos com halteres usa Halteres, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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