Escada – Tronco inclinado
Aprende a fazer Escada – Tronco inclinado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Escada – Tronco inclinado é um exercício Escada que trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Escada – Tronco inclinado
Variação no simulador de escada inclinando levemente o tronco para frente. Essa postura aumenta a ativação de glúteos e isquiotibiais e pode simular subidas de trilha.
💡 Instruções:
Suba no simulador de escada e ajuste uma velocidade confortável.
Incline levemente o tronco para frente mantendo as costas retas.
Segure levemente nas barras para equilíbrio ou mantenha as mãos livres para um movimento natural.
Empurre com os calcanhares a cada passo para ativar glúteos e isquiotibiais.
Mantenha um ritmo constante e controlado sem quicar.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar as costas em vez de inclinar pelo quadril.
Puxar demais com os braços em vez de usar as pernas.
Apoiar só a ponta do pé em vez do pé inteiro.
Ir rápido demais e perder a postura.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Escada – Tronco inclinado
Equipamento necessário
- Escada
Calorias queimadas com Escada – Tronco inclinado
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Escada – Tronco inclinado
- Tipo
- Escada exercício
- Músculo principal
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Escada – Tronco inclinado
Quais músculos Escada – Tronco inclinado trabalha?
Escada – Tronco inclinado trabalha principalmente Glúteos, com ativação secundária de Quadríceps, Isquiotibiais.
Como fazer Escada – Tronco inclinado corretamente?
Variação no simulador de escada inclinando levemente o tronco para frente. Essa postura aumenta a ativação de glúteos e isquiotibiais e pode simular...
Escada – Tronco inclinado é bom para iniciantes?
Escada – Tronco inclinado tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Escada – Tronco inclinado?
Escada – Tronco inclinado requer: Escada.
Quais são os benefícios de Escada – Tronco inclinado?
Escada – Tronco inclinado fortalece Glúteos, ativa Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Escada. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Escada – Tronco inclinado?
Exercícios semelhantes a Escada – Tronco inclinado incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Escada – Tronco inclinado é melhor que Bicicleta?
Escada – Tronco inclinado e Bicicleta trabalham ambos Glúteos. Escada – Tronco inclinado usa Escada, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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