Polichinelos
Aprende a fazer Polichinelos com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Polichinelos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Polichinelos
Exercício aeróbico clássico de aquecimento que ativa o corpo todo e acelera os batimentos.
💡 Instruções:
Fica em pé, braços ao lado do corpo.
Salta abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça.
Salta de novo para voltar à posição inicial.
Mantém um ritmo constante.
⚠️ Erros comuns:
Falta de coordenação entre braços e pernas
Joelho travado
Fazer rápido demais
Descer com impacto excessivo
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Polichinelos
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Polichinelos
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Polichinelos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Polichinelos
Quais músculos Polichinelos trabalha?
Polichinelos trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas.
Como fazer Polichinelos corretamente?
Exercício aeróbico clássico de aquecimento que ativa o corpo todo e acelera os batimentos. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Fica em pé, braços ao lado do...
Polichinelos é bom para iniciantes?
Polichinelos tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Polichinelos?
Polichinelos requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Polichinelos?
Polichinelos fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Polichinelos?
Exercícios semelhantes a Polichinelos incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Polichinelos é melhor que Bicicleta?
Polichinelos e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Polichinelos usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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