SkiErg

Aprende a fazer SkiErg com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.

4K
MET 8 Dorsais TrícepsAbdominaisOmbrosAntebraços Máquina

SkiErg é um exercício Máquina que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços. Seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.

Como fazer SkiErg

Desenvolva potência total e condicionamento cardiovascular puxando de forma explosiva de cima para baixo na máquina SkiErg.


💡 Instruções:


  1. Fique em pé de frente para o equipamento, pés na largura dos ombros.

  2. Segure as alças com as duas mãos acima da cabeça.

  3. Inicie o movimento ativando dorsais e core, com leve flexão de quadril e joelhos.

  4. Puxe as alças com força para baixo até os lados das coxas.

  5. Retorne com controle e repita com ritmo constante.


⚠️ Erros comuns:


  • Usar apenas os braços (sem envolver o quadril)

  • Arredondar demais a coluna

  • Deixar as alças voltarem com descontrole

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Músculos trabalhados por SkiErg

Principal Dorsais
Secundários
TrícepsAbdominaisOmbrosAntebraços

Equipamento necessário

  • Máquina

Calorias queimadas com SkiErg

Calculadora de calorias

MET 8
Gasto estimado
280 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: SkiErg

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços
Valor MET
8
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 280 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: SkiErg

Quais músculos SkiErg trabalha?

SkiErg trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Tríceps, Abdominais, Ombros, Antebraços.

Como fazer SkiErg corretamente?

Desenvolva potência total e condicionamento cardiovascular puxando de forma explosiva de cima para baixo na máquina SkiErg. 💡 Instruções:...

SkiErg é bom para iniciantes?

SkiErg tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.

Que equipamento precisa para SkiErg?

SkiErg requer: Máquina.

Quais são os benefícios de SkiErg?

SkiErg fortalece Dorsais, ativa Tríceps e Abdominais e Ombros e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a SkiErg?

Exercícios semelhantes a SkiErg incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.

SkiErg é melhor que Bicicleta?

SkiErg e Bicicleta trabalham ambos Dorsais. SkiErg usa Máquina, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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