Sled Pull
Aprende a fazer Sled Pull com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Sled Pull é um exercício Trenó que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços. Seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Sled Pull
Exercício de tração total que ativa principalmente as costas e os braços, com envolvimento de glúteos e core — muito usado no Hyrox.
💡 Instruções:
Fique de frente para o trenó e segure as alças com firmeza.
Ative o core e incline levemente o tronco à frente.
Puxe o trenó caminhando para trás com passos curtos e controlados.
Mantenha os braços estendidos ou levemente flexionados com tensão constante.
Continue até atingir a distância programada.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os braços frouxos
Inclinar muito para trás
Arredondar a parte superior das costas
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Sled Pull
Equipamento necessário
- Trenó
Calorias queimadas com Sled Pull
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Sled Pull
- Tipo
- Trenó exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Sled Pull
Quais músculos Sled Pull trabalha?
Sled Pull trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Bíceps, Antebraços.
Como fazer Sled Pull corretamente?
Exercício de tração total que ativa principalmente as costas e os braços, com envolvimento de glúteos e core — muito usado no Hyrox. 💡 Instruções:...
Sled Pull é bom para iniciantes?
Sled Pull tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Sled Pull?
Sled Pull requer: Trenó.
Quais são os benefícios de Sled Pull?
Sled Pull fortalece Dorsais, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Trenó. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Sled Pull?
Exercícios semelhantes a Sled Pull incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Sled Pull é melhor que Bicicleta?
Sled Pull e Bicicleta trabalham ambos Dorsais. Sled Pull usa Trenó, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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