Wall Ball Shot
Aprende a fazer Wall Ball Shot com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Wall Ball Shot é um exercício Bola medicinal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Ombros, Abdominais. Seu valor MET é 7.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 263 calorias em 30 minutos.
Como fazer Wall Ball Shot
Movimento de condicionamento total: agache completo seguido de arremesso de medicine ball contra a parede — clássico no Hyrox e treino funcional.
💡 Instruções:
Fique a cerca de 1 metro da parede, com os pés na largura dos ombros.
Segure a bola na altura do peito, cotovelos junto ao corpo.
Agache completamente, mantendo o peito alto e os calcanhares no chão.
Suba e arremesse a bola na marcação usando pernas e braços.
Pegue a bola na descida e encaixe a próxima repetição.
⚠️ Erros comuns:
Agachamento superficial
Jogar só com os braços (sem usar as pernas)
Ser puxado para frente pela bola
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Wall Ball Shot
Equipamento necessário
- Bola medicinal
Calorias queimadas com Wall Ball Shot
Calculadora de calorias
MET 7.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Wall Ball Shot
- Tipo
- Bola medicinal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Ombros, Abdominais
- Valor MET
- 7.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Wall Ball Shot
Quais músculos Wall Ball Shot trabalha?
Wall Ball Shot trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Ombros, Abdominais.
Como fazer Wall Ball Shot corretamente?
Movimento de condicionamento total: agache completo seguido de arremesso de medicine ball contra a parede — clássico no Hyrox e treino funcional. 💡...
Wall Ball Shot é bom para iniciantes?
Wall Ball Shot tem um valor MET de 7.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot requer: Bola medicinal.
Quais são os benefícios de Wall Ball Shot?
Wall Ball Shot fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Ombros e Abdominais, desenvolve força funcional com Bola medicinal. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Wall Ball Shot?
Exercícios semelhantes a Wall Ball Shot incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Wall Ball Shot é melhor que Bicicleta?
Wall Ball Shot e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Wall Ball Shot usa Bola medicinal, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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