Barra assistida
Aprende a fazer Barra assistida com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Barra assistida é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barra assistida
Uma puxada vertical com as palmas voltadas para frente, imitando a barra fixa clássica. Excelente para fortalecer costas e braços com suporte.
💡 Instruções:
Segure as alças externas com pegada pronada (palmas para frente).
Apoie os joelhos ou pés na plataforma.
Mantenha o tronco firme, peito para cima e core ativado.
Puxe o corpo até o queixo alcançar a barra.
Desça devagar até estender totalmente os braços.
⚠️ Erros comuns:
Balançar o corpo ou arquear a lombar
Não completar o movimento
Deixar os ombros caírem no final
Usar só os braços (sem ativar as costas)
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Barra assistida
Equipamento necessário
- Máquina guiada
Calorias queimadas com Barra assistida
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barra assistida
- Tipo
- Máquina guiada exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barra assistida
Quais músculos Barra assistida trabalha?
Barra assistida trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Barra assistida corretamente?
Uma puxada vertical com as palmas voltadas para frente, imitando a barra fixa clássica. Excelente para fortalecer costas e braços com suporte. 💡...
Barra assistida é bom para iniciantes?
Barra assistida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Barra assistida?
Barra assistida requer: Máquina guiada.
Quais são os benefícios de Barra assistida?
Barra assistida fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barra assistida?
Exercícios semelhantes a Barra assistida incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Barra assistida é melhor que Remada curvada com barra?
Barra assistida e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Barra assistida usa Máquina guiada, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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