Puxada alta
Aprende a fazer Puxada alta com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Puxada alta é um exercício Polia/Barra lat que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Puxada alta
Um movimento de puxada que trabalha o latíssimo do dorso com uma pegada na largura dos ombros na máquina de puxada alta.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina com as coxas presas sob as almofadas.
Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
Incline ligeiramente o tronco para trás e ative o core.
Puxe a barra em direção à parte superior do peito, descendo os cotovelos.
Contraia as costas na parte inferior e volte lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar-se demais para trás, transformando o exercício em remada.
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Não trazer a barra até a altura correta.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Puxada alta
Equipamento necessário
- Polia
- Barra lat
Calorias queimadas com Puxada alta
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Puxada alta
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Puxada alta
Quais músculos Puxada alta trabalha?
Puxada alta trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Puxada alta corretamente?
Um movimento de puxada que trabalha o latíssimo do dorso com uma pegada na largura dos ombros na máquina de puxada alta. 💡 Instruções: Sente-se na...
Puxada alta é bom para iniciantes?
Puxada alta tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Puxada alta?
Puxada alta requer: Polia, Barra lat.
Quais são os benefícios de Puxada alta?
Puxada alta fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Barra lat. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Puxada alta?
Exercícios semelhantes a Puxada alta incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Puxada alta é melhor que Remada curvada com barra?
Puxada alta e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Puxada alta usa Polia, Barra lat, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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