Puxada alta invertida
Aprende a fazer Puxada alta invertida com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Puxada alta invertida é um exercício Polia/Barra lat que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Antebraços, Bíceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Puxada alta invertida
Uma variação da puxada alta com pegada invertida que foca nos dorsais e bíceps, também trabalhando a parte superior das costas.
💡 Instruções:
Sente-se na estação de puxada alta com os joelhos fixos sob as almofadas.
Segure a barra com pegada supinada (palmas para você), mãos na largura dos ombros.
Mantenha o peito erguido e o core firme.
Puxe a barra em direção à parte superior do peito, contraindo os dorsais e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso ou inclinar-se excessivamente para trás.
Deixar os ombros subirem durante o movimento.
Puxar a barra atrás do pescoço em vez de para o peito.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Puxada alta invertida
Equipamento necessário
- Polia
- Barra lat
Calorias queimadas com Puxada alta invertida
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Puxada alta invertida
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Antebraços, Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Puxada alta invertida
Quais músculos Puxada alta invertida trabalha?
Puxada alta invertida trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Antebraços, Bíceps.
Como fazer Puxada alta invertida corretamente?
Uma variação da puxada alta com pegada invertida que foca nos dorsais e bíceps, também trabalhando a parte superior das costas. 💡 Instruções: Sente-se na...
Puxada alta invertida é bom para iniciantes?
Puxada alta invertida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Puxada alta invertida?
Puxada alta invertida requer: Polia, Barra lat.
Quais são os benefícios de Puxada alta invertida?
Puxada alta invertida fortalece Dorsais, ativa Antebraços e Bíceps, desenvolve força funcional com Polia, Barra lat. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Puxada alta invertida?
Exercícios semelhantes a Puxada alta invertida incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Puxada alta invertida é melhor que Remada curvada com barra?
Puxada alta invertida e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Puxada alta invertida usa Polia, Barra lat, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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